Apparat nr. 1:
Dips
Dips i maskin
Utførelse
- Plasser knærne på kneputen og ta et fast grep rundt håndtakene.
- Start med nesten strake armer, brystet løftet og skuldrene trukket lett ned og bak.
- Senk kroppen kontrollert ved å bøye albuene.
- Stopp når overarmene er omtrent parallelle med gulvet eller litt under, avhengig av bevegelighet og skulderkomfort.
- Press deg tilbake til startposisjon ved å strekke armene ut igjen.
- Utfør bevegelsen rolig og kontrollert gjennom hele løftet.
Muskler som arbeider
Hovedmuskler
- Bryst (pectoralis major)
- Triceps
- Fremre del av skulderen (fremre deltoid)
Stabiliserende muskler
- Kjernemuskulatur
- Øvre rygg
- Rotatorcuff
Viktige tekniske punkter
✅ Hold brystet oppe gjennom hele bevegelsen.
✅ Hold skuldrene nede og bort fra ørene.
✅ Beveg deg kontrollert uten å slippe vekten.
✅ Strekk armene nesten helt ut på toppen uten å låse albuene hardt.
Vanlige feil
❌ For kort bevegelsesbane.
❌ Skuldrene trekkes opp mot ørene.
❌ For rask utførelse.
❌ For tung belastning som gir dårlig teknikk.
Pust
- Pust inn på vei ned.
- Pust ut når du presser deg opp.
Tips: Len overkroppen litt fremover dersom du ønsker mer fokus på brystet. En mer oppreist overkropp vil gi større belastning på triceps.
