Styrke pungter:
(8×1) = Oppvarming set: Begynner lett og går gradevis opp til trenings vekt.
3×5 = Set X repetisjoner

Reps og pauser:
1-5 – 100-85% – Nevrale påvirkning – Maksimal Stryke – Pause 3-5min
6-12 – 85-60% – Hypotrofi – Pause 2-3min
13> – <60% – Muskelutholdenhet – Pause 2<

Hvor mange ganger kan jeg trene?
Anbefalt fra Olympia Toppen:
Utrent/Nybegynner: 2-3 ganger pr uke
Viderekommen: 2-4 ganger pr uke
Avansert/elite: 2-6 ganger pr uke

Oppvarming med tøying:

A1) Static stretch – ET 3min
30/30sec
Standing Quad Stretch
Knight Stand Standing
Lat Stretch

A2) Dynamic Stretch ET – 5min
10 PVC Shoulder Rot
5/5 WGS
5 Squat to stand
5/5 Scorpions
3-2-1 Wide Stand walk out to Push-up